Eating healthy and nutritious meals can be time-consuming when you have a hectic schedule. Preparing your meals ahead and making sure it’s laden with the needed nutrients isn’t always sustainable. That’s why we’re all grateful for all the healthy smoothies’ recipes that make life easier for everyone. Smoothies are a perfect way to ensure your body is getting its requirements of vitamin-rich and protein-packed vegetables and fruits. Here are some easy recipes to try out:
قد يستهلك تناولنا لوجبات ومواد غذائية صحية كثيرًا من الوقت إذا كان جدول أعمالنا مشحونًا بالمواعيد. علاوة على أنه ليس من الممكن دائمًا المواظبة على إعداد الوجبات بكل العناصر الغذائية الضرورية. لذا فنحن جميعًا ندين بالشكر لكل وصفات العصائر المثلجة الصحية التي تسهل حياتنا. فهي الطريقة المثالية للتأكد من حصولنا على كل متطلبات الجسم من الخضروات والفواكه الغنية بالفيتامينات والبروتين.
Peanut Butter Banana
Ingredients:
• 2 bananas, broken into chunks
• 2 cups milk
• 1/2 cup peanut butter
• 2 tablespoons honey, or to taste
• 2 cups ice cubes
Directions:
• Place bananas, milk, peanut butter,
honey, and ice cubes in a blender;
blend until smooth, about 30
seconds.
المكونات:
• موزتان مقطعتان
• 2 كوب من اللبن
• نصف كوب من زبدة الفول السوداني
• ملعقتان كبيرتان من العسل أو حسب الرغبة
• 2 كوب من مكعبات الثلج
طريقة التحضير:
• ضع الموزتين واللبن وزبدة الفول السوداني والعسل ومكعبات الثلج في الخلاط واخلطهم جيدًا لمدة 30 ثانية حتى يصير الخليط ناعمًا.
Carrot Mango Peach
Ingredients:
• 1 large carrot, peeled and diced
• 1/4 cup frozen mango chunks
• 1 large fresh peach, chopped
• 1/4 cup soy milk
• 1 tablespoon ground cinnamon
• 1 teaspoon ground allspice
• 1 teaspoon ground ginger
Directions:
• Pulse carrot and mango together in
a blender until roughly chopped.
• Add peach, soy milk, cinnamon,
allspice, and ginger; blend until
smooth.
المكونات:
• جزرة كبيرة مقشرة ومقطعة مكعبات
• ربع كوب من قطع المانجو المثلج
• ثمرة خوخ كبيرة مقطعة
• ربع كوب من لبن الصويا
• ملعقة كبيرة من القرفة المطحونة
• ملعقة كبيرة من الفلفل الإفرنجي المطحون
• ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون
طريقة التحضير:
• اخلط الجزر والمانجو سويا في الخلاط حتى يتم تقطيعهم.
• اضف الخوخ ولبن الصويا والقرفة والفلفل الإفرنجي والزنجبيل واخلط كل المكونات جيدًا حتى يصير المزيج ناعمًا.
Banana Mango Monster
Ingredients:
• 1 tablespoon flax seeds
• 2 tablespoons pepitas
• 1 ripe mango, cubed
• 1 frozen banana, quartered
• 1/3 cup water, or more to taste
• 3 ice cubes
• 2 leaves kale, or more to taste
Directions:
• Blend flax seeds in a blender until
finely ground
• Add pepitas and blend until ground,
about 1 minute.
• Place mango, banana, water, ice
cubes, and kale in the blender;
blend until smooth, kale is fully
incorporated, and the smoothie is
uniform in color, about 3 minutes.
المكونات:
• ملعقة كبيرة من بذور الكتان
• ملعقتان كبيرتان من بذور القرع
• ثمرة مانجو مقطعة مكعبات
• موزة مثلجة مقطعة
• ثلث كوب ماء أو أكثر حسب الرغبة
• 3 مكعبات ثلج
• ورقتان من الكرنب الأجعد أو أكثر حسب الرغبة
طريقة التحضير:
• اطحن بذور الكتان حتى تصير ناعمة.
• ضع بذور القرع واطحنها جيدًا لمدة دقيقة
• ضع المانجو والموز والماء ومكعبات الثلج وورق
• الكرنب الأجعد في الخلاط واخلطهم جميعًا لمدة
• ثلاث دقائق حتي يصير المزيج ناعمًا وحتى يمتزج
• ورق الكرنب بالكامل ويصير لون العصير متاجنسًا.